Komes: Povećati intenzitet kroz podizanje kvalitete

Modri su u ponedjeljak na treningu počeli s "neobičnim testiranjima" o kojima nam je detaljno sve objasnio stručnjak za kondicijsku pripremu Zvonko Komes. Naime, radi se o novom i inovativnom FMS (Functional Movement Screen) sustavu koji na temelju sedam testova daje ocjene za osnovne pokrete potrebne za bavljenje profesionalnim sportom.

- Kroz sedam osnovnih testova kao što su sunožni čučanj, stabilnost i aktivacija ramenog pojasa, rotacija u trupu i ostalih doći ćemo do vrijednosti koliko kvalitetno igrači rade osnovne pokrete. Naravno, temeljem ovih testova ćemo postaviti fundamentalne vrijednosti za svakog igrača i raditi dodatno na onome što je potrebno – objašnjava metodu kojom se koriste Bayern, njemačka reprezentacija te brojni europski klubovi kondicijski trener Modrih Zvonko Komes.

- Kako bi se dignuo intenzitet, odnosno da naši igrači imaju snage dulje igrati na visokom nivou kao i brže se regenerirati nakon napornih utakmica i velikih trošenja, potrebno je dignuti kvalitetu osnovnih pokreta – priča Komes pa slikovito objašnjava: - Recimo, uzmimo primjer jako brzog igrača, ali nas ne zanima on kao sprinter već kao nogometaš. Što igraču koristi brzina ako u trku ne može kontrolirati loptu? Ta brzina nema smisla ako on na utakmici, u sprintu s loptom koristi samo 20 ili 30 posto svojih mogućnosti trčanja jer ga usporava lopta. Tako je za sve: bitni su osnovni pokreti na kojima se onda temelji sve ostalo.

Modri od početka priprema u siječnju svakodnevno rade testiranja: - U posljednja dva i pol mjeseca smo igračima smanjili masno tkivo, a povećali mišićnu masu. Svaki dan im mjerimo kilažu, vodu u tijelu, mišićnu masu, postotak masnog tkiva i ostalo što nam je interesantno – kaže Komes i posebno ističe jednog igrača, točnije – vratara: - Ivan Kelava je svakako najviše napredovao u posljednja dva i pol mjeseca. Drastično je smanjio postotak masnog tkiva, povećao mišićnu masu i promijenio svoje tijelo. Naravno, takve promjene se ne mogu napraviti samo kroz treninge već je Kelava i sam naporno radio te zaslužuje svake čestitke. U ovu kategoriju bih stavio u Saida Husejinovića koji je kroz treninge i način prehrane znatno dignuo svoje tjelesne kapacitete.

U momčadi Dinama nalazi se niz igrača koji po svojim fizičkim predispozicijama itekako mogu odgovoriti zahtjevima modernog nogometa: - Logično je da tu prednjače ovi najmlađi kao Jedvaj, Šimunović i recimo Brozović odnosno Vrsaljko. To su mladići čija se tijela vrlo brzo oporavljaju od napora što pokazuje kako imaju sjajne, prave "sportske" metabolizme, ali i izvrstan omjer mišićne mase i masnog tkiva.

Često spominjete "masno tkivo" pa recite koji je idealan postotak za nogometaše: - Pa idealno bi on trebao biti između 11 i 12 %. Naravno, nije niti to isto za svakog igrača jer svako tijelo je drugačije. Masno tkivo je kao nekakva zaliha, ono što tijelo "sprema kao višak" te se koristi kod velikih napora, ali i kod regeneracije nakon istih. Kažem, od sportaša do sportaša se razlikuje, a čak i kod svih nogometaša nije isto. Recimo, testiranja su pokazala da Cristiano Ronaldo ima oko 7 posto masnog tkiva što je bliže sprinterima nego nogometašima.

Poatna ovih testiranja je jednostavna: - Cilj je povećati kvalitetu izvedbi osnovnih pokreta, a time povećati i intenzitet kao i smanjiti rizik od ozljede. To je vrlo bitno jer najlakše je igračima dodati par kilometara više svaki dan i tako im dizati kapacitete, ali onda se mogu preopteretiti i lako dolazi do ozljeda. Nogometaši su danas, kao i ostali profesionalni sportaši, "strojevi" u kojima sve mora biti skroz naštimano. Ako samo nešto ne valja, ako se preoptereti samo sitnica onda tijelo kompenzira negdje drugdje, rade se krivi pokreti i povećava mogućnost ozljede. Uvijek je pravi put za dignuti konačnu izvedbu kroz dizanje kvalitete; u svakom poslu. Jednostavno, u tvornicama će radnici biti učinkovitiji i napraviti više željenih proizvoda ako se napravi plan rada i kvalitetno ih se obuči – zaključio je Zvonko Komes.